Chế độ ăn uống, tập luyện dành cho phụ nữ trung niên U40, U50 giữ DÁNG THON GỌN

Chế độ ăn uống, tập luyện dành cho phụ nữ trung niên U40, U50 giữ DÁNG THON GỌN
giữ dáng,
phụ nữ trung niên,
giảm cân tại nhà,
cách giảm cân hiệu quả,
giảm cân an toàn,
phụ nữ trung niên giảm cân,
bài tập giảm cân nhanh,
chế độ ăn giảm cân nhanh,
chế độ ăn giữ dáng,
Công cuộc giảm cân lấy lại vóc dáng thon gọn cho phụ nữ trung niên sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều với những bí kíp siêu đơn giản sau đây
1.Tập tạ
Tập tạ ở lứa tuổi này không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh, săn chắc người mà còn hoàn thiện về vóc dáng. Ngoài ra, bài tập này còn tốt cho sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ ung thư vú và tử cung. Tăng dần thời gian luyện tập và dừng lại ở mức vừa phải sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả giảm cân tối đa.
2. Ghi nhật ký giảm cân
Để tạo động lực giảm cân, bạn nên sắm cho mình một cuốn sổ nhỏ và viết mọi thứ bạn ăn, cảm nhận thế nào sau khi ăn. Bạn sẽ nhận ra được những hành vi hay thức ăn nào là thủ phạm khiến bạn mãi không thể giảm cân. Cuốn sổ nhật ký giúp bạn lên thực đơn cho bữa ăn khoa học và tính xem bạn đã tiêu thụ bao nhiêu calo để kiểm soát quá trình giảm béo.
3. Đi bộ hàng ngày
Đi bộ hàng ngày cũng là một trong những phương pháp giúp phụ nữ trung niên đạt được cân năng như mong muốn. Bạn vừa có thể đốt cháy mỡ thừa vừa giảm căng thẳng bằng cách đi bộ trong khu phố hay tại một công viên. Sử dụng máy chạy bộ cũng giúp ích cho quá trình giảm cân của bạn.
4. Bổ sung thực phẩm chứa omega 3
Muốn sở hữu vòng 2 thon gọn bạn chỉ cần bổ sung thực phẩm chứa omega 3 vào chế độ ăn uống hàng ngày. Cá hồi, tôm, hạt lanh, quả óc chó… giúp bạn có cảm giác no trong nhiều giờ cũng như ngăn ngừa bệnh béo phì và các căn bệnh chuyển hóa.
5. Thực phẩm giàu chất xơ
Thay đổi nội tiết tố có thể tạo ra các vấn đề về cân nặng và vòng eo khi bạn già đi. Nhưng tăng lượng chất xơ vào chế độ ăn uống mỗi ngày sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân. Hơn nữa, thực phẩm giàu chất xơ cũng giúp bụng hết cồng kềnh và đẩy nhanh quá trình tiêu hóa.
6. Không tiêu thụ đồ ngọt
Nhóp nhép đồ ngọt thường xuyên không chỉ đe dọa đến sức khỏe và vóc dáng của bạn. Kiêng đồ ngọt giúp detox cơ thể, cho bạn khỏe mạnh và vóc dáng cân đối hơn. Do đó, nếu muốn giảm cân chị em nên hạn chế đường, bánh kẹo… hết sức có thể.
7. Bài tập chân
Những bài tập như nhún chân, nhảy dây, bật nhảy vừa giúp bạn có đôi chân thon dài quyến rũ và giảm số cân nặng, mỡ thừa không mong muốn. Chúng còn có tác dụng tăng cường cơ bắp và đốt cháy nhiều calo hơn.
8. Giảm cân bằng trà xanh
Thêm trà xanh vào chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày có thể tăng khả năng đốt cháy chất béo lên tới 12%. Chất xơ và chất chống oxy hóa có trong trà xanh làm tăng cảm giác no đồng thời hỗ trợ tăng cường trao đổi chất, cải thiện hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Chúc bạn thành công với phương pháp làm đẹp này.
Cùng xem nhiều thông tin bổ ích hơn nữa tại website Emdep.vn hoặc subscribe kênh Em đẹp TV.

Xem nhiều hơn tại đây:
Eo ‘ Thắt đáy lưng ong’ với 4 bài tập đơn giản
https://www.youtube.com/watch?v=2fPj3MyEGE4
Tập Cardio để giảm cân hiệu quả
https://www.youtube.com/watch?v=I7xQpMx_Fco&t=373s
5 phút mỗi ngày cho mông săn chắc
https://www.youtube.com/watch?v=-wDZ7cUdkEU
4 bài tập ngắn để có cơ thể săn chắc mỗi ngày!
http://emdep.vn/fitness/4-bai-tap-ngan-de-co-co-the-san-chac-moi-ngay-20141229112004791.htm
Da nhăn nheo chảy xệ, đừng quên bài tập E-Bums & Tums
http://emdep.vn/fitness/da-nhan-nheo-chay-xe-dung-quen-bai-tap-e-bums-tums-20150113093256569.htm
Học bà mẹ 3 con giảm hơn 60kg trong vòng 7 tháng
http://emdep.vn/thuc-don-an-kieng/hoc-ba-me-3-con-giam-hon-60kg-trong-vong-7-thang-20150109165135478.htm
Tiết lộ bí quyết giảm 25kg của cô Kim “siêu vòng 3”
http://emdep.vn/giam-can/tiet-lo-bi-quyet-giam-25kg-cua-co-kim-sieu-vong-3-20141225190439551.htm

Hãy xem để cảm nhận nhiều hơn: Emdep.vn
✨ Full Video: Cách nấu ăn ngon nhất của các tình yêu: https://goo.gl/SbGlZ5
✨ Hãy Click vào đây để xem mẹo làm đẹp tại nhà nhé: https://goo.gl/bjw4Ct
✨Mẹo Giảm Cân Nhanh Đây: Xả láng không lo mất dáng nha: https://goo.gl/0d2i5n
✨Bạn nên xem Những kiểu tóc đẹp Vô Đối này nhé: https://goo.gl/AyfexZ
✨Hãy xem thả ga tạp trí dành cho phụ nữ tại đây nha:https://goo.gl/tEjRbh

✳ ✳ ✳ ✳ ✳
Emdep TV: Là kênh chuyên về sức khỏe, làm đẹp, giảm cân, thời trang và các mẹo vặt hay, hữu ích….Chúng tôi mang đến cho các bạn, đặc biệt là các chị em phụ nữ, những thông tin bổ ích, bí quyết làm đẹp, thời trang, chăm sóc sức khỏe gia đình…
✳ ✳ ✳ ✳ ✳
Subscribe để cập nhật nhanh nhất nhé: https://goo.gl/WkYxCR
☞ Youtube: https://goo.gl/ZFmDyq
☞ Facebook: https://www.facebook.com/emdep.vn
☞ Website: http://emdep.vn/

———————————————————————
Nếu các bạn thích sản phẩm của chúng tôi. Hãy like, Share và Comment nhé.
Emdep TV Góc chia sẻ của chúng mình.
Lưu ý: Emdep TV là sản phẩm trí tuệ của công ty chúng tôi.
Mọi thắc mắc về bản quyền, tài trợ, quảng cáo, cộng tác
Xin liên hệ Email: banbientap@i-com.vn

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *